1. 打开QQ同步助手，并进入【我的】页面。 2. 在页面中找到并点击【通讯录】选项。这个选项通常会在顶部菜单栏或者侧边栏中显示，并且会有一个联系人图标。 3. 进入通讯录页面后，继续向下滚动，直到找到【分享或另存为】选项，然后点击它。 4. 在分享或另存为页面中，你可以选择导出联系人的方式。有两种可选：【全部】和【自定义勾选联系人名单】。 - 如果选择【全部】，那么所有的联系人都会被导出。 - 如果选择【自定义勾选联系人名单】，那么你可以手动勾选需要导出的联系人。 5. 选择好要导出的联系人后，点击确认或下一步。会出现多种导出方式可供选择，比如邮件、微信等。你可以根据自己的需求选择合适的方式。 6. 按照所选择的导出方式的提示进行操作即可完成导出。 通过以上步骤，你就可以轻松地使用QQ同步助手导出联系人了。即使更换手机或者需要备份联系人，你也可以方便地将通讯录导出保存。